![کارهای روزمرهای که باعث گردندرد میشوند](https://img.tebyan.net/big/1402/06/651402481301451073155181651122471652041242.jpg)
![گردندرد ، کارهایی که باعث گردندرد میشوند ،](https://img.tebyan.net/big/1402/06/78182251441911611004825114623810799181235245.jpg)
زیاد تلویزیون تماشا میکنید
چه باید کرد؟- قراردادن بالش نعلی مسافرتی دور گردن
- تغییر وضعیت بدنی هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه
![گردندرد ، کارهایی که باعث گردندرد میشوند ،](https://img.tebyan.net/big/1402/06/2261959224211221163122082198021236226208236.jpg)
به جلو خم میشوید
چه باید کرد؟- به جلو خم شدن از ناحیه لگن نه گردن
- نزدیکتر کردن مانیتو یا درشتکردن سایز فونت
![گردندرد ، کارهایی که باعث گردندرد میشوند ،](https://img.tebyan.net/big/1402/06/22512317917737100216176230213121341415043179.jpg)
در وضعیت نادرستی میخوابید
چه باید کرد؟- نخوابیدن روی شکم
- استفاده از بالش مناسب برای پُرکردن فاصله سر و شانه هنگام خوابیدن به پهلو
![گردندرد ، کارهایی که باعث گردندرد میشوند ،](https://img.tebyan.net/big/1402/06/244175529527140210955722522282132893890.jpg)
وارفته مینشینید
چه باید کرد؟- صاف نشستن و نگهداشتن کمر با قوس طبیعی خود
- استفاده از صندلی ارگونومیک درصورت امکان
![گردندرد ، کارهایی که باعث گردندرد میشوند ،](https://img.tebyan.net/big/1402/06/1261633251141372201052051031721151015821952.jpg)
زمان زیادی را با وسایل الکترونیکی میگذرانید
چه باید کرد؟- قراردادن صفحهنمایشها در سطح چشم؛ نه بالاتر و نه پایینتر
- استفاده از یک بالش روی پا هنگام استفاده از تلفن همراه
![گردندرد ، کارهایی که باعث گردندرد میشوند ،](https://img.tebyan.net/big/1402/06/250165113168614522377924181272311427598.jpg)
دمبلهای سنگین بلند میکنید
چه باید کرد؟- انتخاب دمبلی سبکتر
- اصلاح فرم تمرین
![گردندرد ، کارهایی که باعث گردندرد میشوند ،](https://img.tebyan.net/big/1402/06/22116652418916654951941213721221112024354.jpg)
استرس دارید
چه باید کرد؟- کنترل استرس با تنفس عمیق، پیادهروی در طبیعت، عبادت و...